Etusivu » Suolaiset » Veriappelsiinikana

Veriappelsiinikana

|

Helppo ja terveellinen veriappelsiinikana valmistuu kuin itsestään ja on ihan supermaukasta.

Artikkeli sisältää kaupallisia linkkejä, joiden kautta tapahtuvista tilauksista artikkelin kirjoittaja saa rahallisen korvauksen. Linkit on merkitty *-merkillä.

Ylhäältä otettu kuva valmiista kanafileistä uunivuoassa.


Näin valmistat tämän kanaruoan:

  1. Laita kanafileet mainoitumaan aamulla ennen töihin lähtöä tai jo edellisenä iltana.
  2. Kun on aika valmistaa illallista, laita uuni lämpiämään 200 asteeseen.
  3. Nosta kanat marinadista uunivuokaan, siivuta yksi appelsiini fileiden päälle ja lykkää uuniin.
  4. Kanojen paistuessa valmista lisukkeet ja jos hyvin käy, ole hetkinen mukavasti tekemättä yhtään mitään!

Tarjoiluehdotuksia:

  • kvinoa
  • tumma riisi
  • keitetyt perunat
  • uunivihannekset
  • salaatti
Lähikuva appelsiinikanasta uunivuoassa.

Veriappelsiinikana

Veera R.
Aktiivinen15 min
Passiivinen30 min
Marinoituminen8 hrs
Valmistusaika8 hrs 45 min
Kategoria: Pääruoka
Annoksia: 4 hlö
Hiilihydraatit: 12.98g
Kirjoittaja: Veera R.

Tarvitset:

  • 4 kpl kpl broilerin maustamattomia rintafileeleikkeitä

Marinadi

  • 0,5 dl soijakastiketta
  • 1 rkl rkl karkeaa sinappia
  • 1 rkl hunajaa
  • 1 appelsiinin puristettu mehu

Uuniin fileiden kanssa

  • 1 appelsiini siivutettuna
  • pari oksaa rosmariiniä

Tee näin:

  • Mittaa isoon pakastupussiin kaikki marinadiaineet, sekoita lusikalla.
  • Lisää pussiin broilerinleikkeet, sulje pussi tiiviisti ja kääntele pussia, jotta marinadi levittyy joka puolelle.
  • Laita pussi jääkaappiin vähintään 8 tunniksi, jos mahdollista käännä pussi kerran marinoinnin aikana.
  • Laita uuni lämpiämään 200 asteeseen.
  • Nosta broilerin fileeleikkeet marinadista uunivuokaan. Leikkeitä ei mitenkään pyyhitä eikä valuteta, mutta uunivuossa ne eivät saisi olla päällekkäin.
  • Revi lehdet rosmariinista ja levitä ne leikkeille, siivuta appelsiini ja laita yksi siivu kullekin leikkeelle.
  • Paista noin 30 minuuttia tai kunnes broileri on kypsää.

Ravitsemus

Energia: 228.02kcal (11%) | Hiilihydraatit: 12.98g (4%) | Proteiini: 33.95g (68%) | Rasva: 4.13g (6%) | Tyydyttynyt rasva: 0.87g (5%) | monityydyttymättömät rasvat: 0.65g | kertatyydyttymättömät rasvat: 1.26g | Transrasva: 0.02g | Kolesteroli: 96mg (32%) | Natrium: 915.64mg (40%) | Kalium: 708.08mg (20%) | Kuitu: 1.81g (8%) | Sokerit: 10.74g (12%) | A-vitamiini: 195.07IU (4%) | C-vitamiini: 36.73mg (45%) | Kalsium: 38.73mg (4%) | Rauta: 1mg (6%)

Katso myös nämä

4 Comments

    1. veera sanoo:

      Ja on hyvää!

  1. Ihanan makuista taatusti ja helppoa. I like it 🙂

    1. veera sanoo:

      Kyllä, tätä suosittelen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Arvostele resepti