Veriappelsiinikana
Helppo ja terveellinen veriappelsiinikana valmistuu kuin itsestään ja on ihan supermaukasta.
Artikkeli sisältää kaupallisia linkkejä, joiden kautta tapahtuvista tilauksista artikkelin kirjoittaja saa rahallisen korvauksen. Linkit on merkitty *-merkillä.
Näin valmistat tämän kanaruoan:
- Laita kanafileet mainoitumaan aamulla ennen töihin lähtöä tai jo edellisenä iltana.
- Kun on aika valmistaa illallista, laita uuni lämpiämään 200 asteeseen.
- Nosta kanat marinadista uunivuokaan, siivuta yksi appelsiini fileiden päälle ja lykkää uuniin.
- Kanojen paistuessa valmista lisukkeet ja jos hyvin käy, ole hetkinen mukavasti tekemättä yhtään mitään!
Tarjoiluehdotuksia:
- kvinoa
- tumma riisi
- keitetyt perunat
- uunivihannekset
- salaatti
Veriappelsiinikana
Annoksia: 4 hlö
Hiilihydraatit: 12.98g
Tarvitset:
- 4 kpl kpl broilerin maustamattomia rintafileeleikkeitä
Marinadi
- 0,5 dl soijakastiketta
- 1 rkl rkl karkeaa sinappia
- 1 rkl hunajaa
- 1 appelsiinin puristettu mehu
Uuniin fileiden kanssa
- 1 appelsiini siivutettuna
- pari oksaa rosmariiniä
Tee näin:
- Mittaa isoon pakastupussiin kaikki marinadiaineet, sekoita lusikalla.
- Lisää pussiin broilerinleikkeet, sulje pussi tiiviisti ja kääntele pussia, jotta marinadi levittyy joka puolelle.
- Laita pussi jääkaappiin vähintään 8 tunniksi, jos mahdollista käännä pussi kerran marinoinnin aikana.
- Laita uuni lämpiämään 200 asteeseen.
- Nosta broilerin fileeleikkeet marinadista uunivuokaan. Leikkeitä ei mitenkään pyyhitä eikä valuteta, mutta uunivuossa ne eivät saisi olla päällekkäin.
- Revi lehdet rosmariinista ja levitä ne leikkeille, siivuta appelsiini ja laita yksi siivu kullekin leikkeelle.
- Paista noin 30 minuuttia tai kunnes broileri on kypsää.
Ravitsemus
Energia: 228.02kcal (11%) | Hiilihydraatit: 12.98g (4%) | Proteiini: 33.95g (68%) | Rasva: 4.13g (6%) | Tyydyttynyt rasva: 0.87g (5%) | monityydyttymättömät rasvat: 0.65g | kertatyydyttymättömät rasvat: 1.26g | Transrasva: 0.02g | Kolesteroli: 96mg (32%) | Natrium: 915.64mg (40%) | Kalium: 708.08mg (20%) | Kuitu: 1.81g (8%) | Sokerit: 10.74g (12%) | A-vitamiini: 195.07IU (4%) | C-vitamiini: 36.73mg (45%) | Kalsium: 38.73mg (4%) | Rauta: 1mg (6%)
Katso myös nämä
MITÄ VALKOISEN SOKERIN TILALLE?
TILAA ILMAINEN OPAS, JOSSA KERRON MITEN VOIT KORVATA VALKOISEN SOKERIN TERVEELLISEMMILLÄ VAIHTOEHDOILLA.
Täytä lomake ja saat oppaan sähköpostiisi.
Samalla liityt postituslistalleni ja saat ensimmäisenä tiedon uusista resepteistä suoraan sähköpostiisi. Voit perua uutiskirjeen koska tahansa.
Pidämme hyvää huolta henkilötiedoistasi. Lue lisää tietosuojaselosteesta.
